Categories
News

เหตุผลที่ทำให้เกิดน้องเหนียง

เหตุผลที่ทำให้เกิดน้องเหนียง เหนียง หรือ คางสองชั้น เป็นก้อนไขมันสะสมอยู่ใต้คางและใต้ขากรรไกร เกิดจากการที่เราไม่ออกกำลังกายและกินอาหารที่ไขมันสูง ที่ยิ่งไปกว่านั้นคือบางคนไม่ได้อ้วน แต่เจ้าเหนียงน้อยก็มา! เวลาถ่ายรูปก็ลำบากชีวิตอีก จะเงยมากก็ไม่ได้ ก้มไปก็ไม่ดี กลายเป็นกดถ่าย 2 วิ หามุมครึ่งชั่วโมงไปอีก นี่ขนาดหามุมแล้วหน้ายังกลมอยู่เลย วันนี้จะมาบอกเหตุผลที่ทำให้เกิดน้องเหนียงกันค่ะ รู้แล้วจะได้ไม่ทำอีก

1. กินอาหารที่มีโซเดียมสูง
สาว ๆ รู้ไหมว่ากินอาหารที่มีรสเค็มมีโอกาสทำให้หน้าบวม เป็นเพราะเราได้รับโซเดียมในอาหารรสเค็มมากเกินไปค่ะ ทำให้ร่างกายปรับสมดุลโดยกักเก็บน้ำอัตโนมัติเพื่อขับโซเดียมส่วนเกินออกทางไต ยิ่งไปกว่านั้นคือเราสามารถเกิดอาการบวมน้ำได้มากถึง 2 กก. ในชั่วข้ามคืม ซึ่งอาการนั้นเรียกว่า “บวมน้ำ​” จะทำให้เรารู้สึกอึดอัด น้ำหนักขึ้น บวมทั้งหน้า บวมทั้งตัว ถ้าจะให้ดีควรเลี่ยงอาหารรสเค็มนะคะ รู้แหละว่าอร่อย แต่ถ้ากินบ่อย ๆ เหนียงมาแน่นอน

อาหารอะไรมีโซเดียมสูงบ้าง : ซีอิ๋วขาว น้ำปลา ซอสมะเขือเทศ กุ้งแห้ง ปลาสลิดตากแห้ง มันฝรั่งอบกรอบ ปลาเส้น ซาลาเปา มาม่า เค้ก ขนมปัง เป็นต้น หรือเช็กค่าปริมาณโซเดียมในอาหาร

ปริมาณโซเดียมที่ควรได้รับต่อวัน : ไม่เกิน 2,000 มิลลิกรัม (เทียบเท่าเกลือ 1 ช้อนชา หรือน้ำปลา 4-5 ช้อนชา) 

2. ติดของหวาน
ข้อนี้คงจะยากสำหรับสายของหวาน ทั้งชาไข่มุก บิงซู ฮันนี่โทสต์ และอีกมากมายที่น่ากินมาก แล้วร้านขนมก็ชอบพากันออกเมนูใหม่ ๆ มา ใครจะอดใจไหว แต่ต้องอดใจให้ได้นะคะ เพราะของหวานพวกนี้กินเข้าไปแล้วมันจะไปสะสมเป็นไขมัน ไม่ได้มีแค่เหนียงที่คาง แต่พุงก็จะมีห่วงยางไปด้วย อีกอย่างนึงคือทานของหวานเยอะ ๆ เราก็จะแก่เร็วด้วยนะ เพราะน้ำตาลจะเข้าไปทำลายเส้นใยในคอลลาเจน ทำให้ผิวเหี่ยวลงด้วย 

ปริมาณน้ำตาลในเครื่องดื่มและอาหาร : ซอสมะเขือเทศ 1 ช้อนโต๊ะมีน้ำตาลประมาณ 1 ช้อนชา น้ำอัดลมขวด 12 ออนซ์ มีน้ำตาลประมาณ 10 ช้อนชา แยม 1 ช้อนโต๊ะ มีน้ำตาลเกือบถึง 1 ช้อนโต๊ะ คัพเค้กขนาดเล็กมีหน้าเคลือบน้ำตาล จะมีน้ำตาลระหว่าง 6-10 ช้อนชา 

ปริมาณน้ำตาลที่เหมาะสม : ผู้หญิงควรกินไม่เกิน 25 กรัม หรือ 5 ช้อนชาต่อวันค่ะ

3. ไม่กินผัก
เราเป็นคนนึงที่ไม่กินผักเลย สังเกตตัวเองว่าหน้าบวมมีเหนียงเยอะมาก จริง ๆ แล้วควรจะทานผักเยอะ ๆ นะคะ เพราะร่างกายเราต้องใช้วิตามินในผักเพื่อช่วยระบบเผาผลาญให้ทำงานได้ดีขึ้น ที่สำคัญควรเลือกทานผักที่มีสารเบต้าแคโรทีน และวิตามินเอ พวกผักผลไม้ใบสีเหลืองและสีส้ม เพราะวิตามินและแร่ธาตุ 2 ชนิดนี้จะไปฟื้นฟูสภาพผิวหนังและเซลล์ให้ตึงกระชับ ไม่หย่อยคล้อย และดูอ่อนกว่าวัยด้วยค่ะ เพราะฉะนั้นควรรีบหาผักมาทานกันเยอะ ๆ เลย

ผักที่มีเบต้าแคโรทีนสูง : มันหวาน ผักตำลึง แครอท ฟักทอง พริกหวาน ผักกาดหวาน ผักปวยเล้ง มะระ ผักบุ้ง ผักคะน้า เป็นต้น

ปริมาณเบต้าแคโรทีนที่ควรได้รับต่อวัน : 15 มิลลิกรัม 

4. ดื่มหนัก
สายปาร์ตี้ฟังทางนี้ค่ะ! ดื่มหนักมาก ๆ เหนียงก็อาจจะโผล่มาได้นะคะ เพราะการดื่มแอลกอฮอล์จะไปลดการทำงานของระบบเผาผลาญ พอร่างกายเผาผลาญได้น้อย ไขมันก็จะสะสม แถมทำให้ร่างกายขาดน้ำด้วยนะคะ พอร่างกายขาดน้ำก็ตามเสต็ปเดิมเลย คือจะกักน้ำไว้ทำให้เราเกิดการ “บวมน้ำ” ทีนี้ทั้งหน้าและตัวก็บวมไปหมดเลยค่ะ ยิ่งถ้าเป็นเบียร์นี่หนักเลย ทางที่ดีก็ดื่มแบบกำลังดีให้มีสติ อย่าดื่มหนักเลยนะทุกคน

ปริมาณเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่ไม่ทำให้เกิดโทษ : เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ปริมาณ 10 กรัม และร่างกายสามารถขับออกได้ภายใน 1 ชั่วโมง เรียกว่า 1 ดื่มมาตรฐาน

ตัวอย่างเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ 1 ดื่มมาตรฐาน : 
– เหล้าแดง / วิสกี้ 35 % ปริมาณ 2 ฝาใหญ่
– เหล้าขาว 40% ปริมาณ 2/3 เป๊ก
– เบียร์ 3.5% ปริมาณ 1 กระป๋อง หรือ 1 ขวดเล็ก
– เบียร์ 5% เช่น เบียร์สิงห์ เฮเนเกน ลีโอ เชียร์ ไทเกอร์ ช้างดราฟ (ปริมาณ 3/4 กระป๋อง หรือ 3/4 ขวดเล็ก )
– เบียร์ 6.4% ปริมาณ 1/2 กระป๋อง หรือ 1/3 ขวดใหญ่
– ไวน์ 12% ปริมาณ 1 แก้ว (100 cc)
– ไวน์คูเลอร์ 4% ปริมาณ 1 ขวด (330 cc)
– เหล้าปั่น ปริมาณ 2 ช็อต

5. กินดึก
สาว ๆ คนไหนที่ชอบหาอะไรกินตอนดึก ๆ แล้วไม่ยอมนอน ต้องระวังไว้เลย พฤติกรรมนี้มีความเสี่ยงสูงที่น้องเหนียงจะมาเยี่ยมเยียนมาก เพราะเวลาเรากินอาหารไปตอนดึก ๆ เวลานี้ไม่ใช่เวลาของระบบย่อยอาหารทำงาน อาหารที่กินเข้าไปจะไม่สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ แล้วอาหารเหล่านั้นจะมาสะสมอยู่ตามหน้าและร่างกาย จนเกิดเป็นเหนียงน้อย ๆ ให้เราดึงเล่นอยู่นี่แหละค่ะ เพราะฉะนั้นต้องงดกินมื้อดึกแบบเด็ดขาดเลยนะ ถ้าไม่อยากให้มีเหนียง!

เวลาที่ควรกินอาหารเย็น : ไม่ควรกินอาหารเย็นเกิน 19.00 น. หรือก่อนเข้านอน 4-6 ชั่วโมง ไม่ควรเกินกว่านี้ เพราะโปรตีนต้องใช้เวลาย่อยและดูดซึมถึง 4 ชั่วโมง และควรเว้นอย่างน้อย 30 นาทีจึงค่อยอาบน้ำ ถ้าเราไปอาบน้ำทันที จะทำให้ท้องอืดได้

อาหารที่ควรกินในมื้อเย็น : เนื้อปลา ผัก ผลไม้ที่มีใยอาหารสูง พลังงานต่ำ ทำให้อิ่มอยู่ท้องได้นาน ก่อนมื้ออาหารอาจจะเลือกเครื่องดื่มที่มีสารสกัดจากถั่วขาว และไม่ควรกินแป้งมากเกินไป เพราะจะทำให้หิวตอนดึกค่ะ